Las técnicas de meditación nos pueden sonar a la mayoría como una especie de cuento con el que vamos a llegar a la sabiduría plena o al nirvana. En realidad, la. Meditación es mucho más que eso, el problema es que, como siempre, hay quienes se aprovechan de los datos científicos reales para tratar de vender sus magufadas. En este artículo repasaremos en qué consiste la meditación en general y qué base científica tiene.
Lo primero déjate de tonterías y aprende a meditar
Ooomm libera tu mente… ¿Os suena? Bien, esta frase tan conocida seguida de la idea de dejar la mente en blanco y no pensar en nada durante unos minutos es lo que tenemos todos en la mente cuando nos hablan de meditación. Nada más lejos de la realidad.
En primer lugar, si estamos probando la meditación por primera vez deberíamos buscar un medio que nos guíe, bien sea un programa, un podcast o una aplicación. Si buscáis en el mar de opciones que existen os recomiendo que os quedéis con la meditación guiada de Headspace (Netflix) ya que, de las que existen actualmente, es la que más importancia ha dado a la investigación científica que apoya la meditación. En próximos artículos hablaremos de claves sencillas para comenzar a meditar.
La importancia de un guía que os muestre cómo se medita correctamente es crucial ya que la meditación sí tiene cambios demostrables en el cuerpo y la mente, pero sólo si se realiza correctamente.
Investigación tras la meditación
Las investigaciones alrededor de las técnicas de meditación siempre han tenido un problema clave y es el del efecto placebo. En cualquier estudio con rigor científico se lleva a cabo una muestra a doble ciego en la que un grupo realiza el tratamiento y otro grupo no, pero sin saberlo. Así se puede demostrar que efectivamente el tratamiento funciona no solamente por efecto placebo.
Sin embargo, con la meditación es más complejo ya que hasta hace poco no había ningún estudio con doble ciego, puesto que normalmente fingir una meditación es más complejo que dar una pastilla de placebo.
En un estudio publicado por la revista Biological Psychology se sometió a 35 mujeres y hombres sin empleo con altos niveles de estrés a la meditación. Antes de comenzar realizaron tomografías del cerebro y análisis de muestras de sangre a todos los participantes. La mitad de ellos practicaron la meditación guiada consciente en un centro de retiro, mientras que a la otra mitad se limitaron a hacerles creer que estaban meditando con ejercicios de estiramiento, sin atender a las sensaciones de su cuerpo o simplemente escuchando chistes del guía de la supuesta meditación. Al finalizar el experimento ambos grupos dijeron sentirse mejor, pero solo el grupo que practicó meditación consciente correctamente tenía cambios físicos reales en sus pruebas de sangre y en sus tomografías cerebrales.
La meditación está demostrando ser un elemento que nos ayuda a sobrevivir en el caos de nuestra propia vida. Cuando sentimos que perdemos el control de nuestra existencia, que las eventualidades de la sociedad nos superan y vivimos con miedo e incertidumbre ante el futuro más próximo, no podemos apoyarnos en charlatanes y vudú; debemos acudir a la ciencia que nos demuestra que la realidad puede cambiar a través de los métodos adecuados. La meditación tiene beneficios reales en nuestra mente y en nuestro cuerpo y, descubrirla y practicarla puede cambiar nuestra vida a mejor.
Twitter: @Mariaesp19
Instagram: mariaespinosa.19
Blog: Espantapájaros
Razón: La ex alumna de la UEMC María Espinosa escribe una columna sobre ciencia y divulgación llamada Un dragón en el garaje, haciendo alusión a la metáfora más famosa de Carl Sagan. En la columna se tratan temas científicos y divulgativos de una forma sencilla y amena.
Temática: La meditación va más allá de dejar la mente en blanco y ponerse con las piernas cruzadas. Tiene una base científica que ha demostrado los cambios positivos en nuestro cerebro, siempre y cuando se realice correctamente.
Antiguo alumno: María Espinosa Lorenzo.
Especialización: Grado en Periodismo en la UEMC. Trabajo Fin de Grado: Periodismo científico y homeopatía en la prensa digital generalista española. Especializada en Ciencia y divulgación.
Profesor responsable: Rosa María Arráez Betancort (Dpto. de Ciencias Sociales).
